วันนี้ admin นำวิธีบิหารเพื่อลดต้นแขนและต้นขามาฝากค่ะ
หวังว่าคงจะถูกใจสาวๆที่ส่องกระจกแล้วคิดว่าหุ่นตัวเองยังดูตันๆใหญ่อยู่นะคะ
วิธีลดต้นแขนค่ะ
1.
บริหารต้นแขนด้านใน
นั่งตรงขอบเก้าอี้ถือเวทหรือขวดน้ำที่มีขนาดพอดีมือค่ะ
แล้วโน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อยใช้มือซ้ายยันเข่าเพื่อพยุงตัวนะคะ
ส่วนข้อศอกขวายึดไว้กับเข่าขวาด้านในยกเวทหรือขวดน้ำเข้าหาไหล่ทำสัก 20 ครั้ง สลับกันทั้งสองข้าง
2.
บริหารต้นแขนด้านนอก
ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย มือถือลูกบอลยกขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกและส่งลูกบอลไปด้านหลังจนจรดต้นคอ
กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง
3.
บริหารไหล่ มือ
ซ้ายและขวาถือขวดน้ำข้างละใบไว้ที่ระดับสะโพกค่อย ๆ
ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหวี่ยงไปข้างหลัง วนเป็นรูปวงกลมทำประมาณ 10 รอบ แล้วเปลี่ยนสลับข้าง
4.
บริหารไหล่และหลัง
ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อยในมือทั้งสองถือพ็อคเก็ตบุ๊คข้างละ 2-3 เล่ม พักไว้ตรงหน้าขาค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงถึงระดับไหล่
ชูแขนเหยียดตรงเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมลดแขนลงช้า ๆ ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง
5.
บริหารอกและแขน
ตั้งเก้าอี้วางชิดผนังมือเกาะที่ขอบเก้าอี้ทรงตัวเหยียดแขนตรงยืนบนปลายเท้า
จากนั้นงอศอกดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุดแล้วยืดแขนออกทำซ้ำสัก 30 ครั้งค่ะ
วิธี ลดต้นขา ง่ายๆ 5
ขั้นตอน
1.
นอนหงายกับพื้น
หาหมอนรองก้นไว้กันเจ็บด้วยนะคะ
2.
ยกขาทั้งสองขึ้น เหยียดให้ตรง
ค้างไว้ 2 นาที
3.
ยังยกขาอยู่ แยกขาออกจากกัน
แล้วหุบขาชิด ทำไปมา 20 ครั้ง
4.
ปั่นจักรยานกลางอากาศสัก 100 ครั้ง
5.
เปลี่ยนท่า นั่งกับพื้น เหยียดขา
จากนั้นตีขาไปมากับพื้น 100 ครั้ง
สุดท้ายนี้ก็ต้องขอย้ำว่าต้องทำเป็นประจำจึงจะเห็นผลชัดเจนนะคะ
อย่าลืมนะคะ ต้องขยันๆๆๆ ท่องไว้ค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น